ဖော်ပြချက်
အမျိုးသမီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးအက်ပ်။ တစ်နေ့ကို ၇ မိနစ်လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံနဲ့ ပိုကောင်းတာပေါ့နော်! သင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ပါစေ။
ချွေးထွက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ 7M ဖြင့် အခမဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချနိုင်သော ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်များ။ သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် အမျိုးသမီး အံဝင်ခွင်ကျ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ။ ပိုကောင်းတယ်၊ ငါပိုကောင်းတယ်။ 7 မိနစ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချင်သူများ နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချင်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ပါ၊ ရေကူးဝတ်စုံနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ယူပါ၊ ကယ်လိုရီအချို့ကို လောင်ကျွမ်းစေပါ။ သင့်ဗိုက်သားအဆီတွေကို ဖယ်ရှားပြီး တင်ပါးကို ပုံဖော်လိုက်ပါ။ သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် ဘီကီနီကိုယ်ထည်လမ်းညွှန်။ အချိန်မရွေး နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
➤ စိတ်ကြိုက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အစီအစဉ်
- သင်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် ရည်မှန်းချက်များနှင့်အညီ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော စိတ်ကြိုက်အစီအစဉ်ဖြင့် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေးခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။ အက်ပ်သည် သင့်အတွက်သာ စိတ်ကြိုက်ပရိုဂရမ်တစ်ခုကို ဖန်တီးရန် သင့်လက်ရှိ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် လိုချင်သောရလဒ်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။
➤ နေ့စဥ် အစားအသောက် အစီအစဉ်များနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများ
- သင့်လျော်သောအာဟာရကိုရရှိစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဂရုတစိုက်စီစဉ်ထားသော အစားအသောက်အစီအစဉ်များကို လိုက်နာပါ။ ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူသော အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းမျိုးစုံကို ရှာဖွေပါ၊ သင့်ခရီးစဉ်တစ်လျှောက် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် စိတ်ကျေနပ်မှုရရှိစေသည်
➤ ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းမာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အမျိုးမျိုးကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။ ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး (HIIT) မှ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများအထိ၊ အက်ပ်သည် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးသေချာစေရန် အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်များနှင့် ဗီဒီယိုသရုပ်ပြမှုများကို ပေးပါသည်။
➤ တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်းနှင့် ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာမှု
- အက်ပ်၏ခြေရာခံခြင်းနှင့် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုကို လွယ်ကူစွာ စောင့်ကြည့်ပါ။ မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကို မြင်ယောင်ပြီး စိတ်အားထက်သန်နေစေဖို့ အချိန်နဲ့အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းတာမှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ BMI (Body Mass Index) ကို ခြေရာခံပါ။
➤ နေ့စဉ် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် ပံ့ပိုးမှု
- နေ့စဥ်လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာကိုးကားချက်များ၊ အကြံပြုချက်များနှင့်သတိပေးချက်များနှင့်အတူစိတ်အားထက်သန်နေပါ။ ထပ်လောင်းအားပေးမှုအတွက် သင်၏တိုးတက်မှု၊ စိန်ခေါ်မှုများနှင့် အောင်မြင်မှုသတင်းများကို မျှဝေပါ။
➤ ရေစားသုံးမှုနှင့် ရေဓာတ်ကို ခြေရာခံခြင်း။
- မှန်ကန်သောရေဓာတ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာခြင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အက်ပ်သည် သင့်နေ့စဉ်ရေဓာတ်ကို ခြေရာခံရန် ကူညီပေးပြီး တစ်နေ့တာလုံး ရေဓာတ်ရှိနေရန် သတိပေးသည်။
➤ ပညာရေးဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်များနှင့် ကျွမ်းကျင် လမ်းညွှန်မှု
- ပညာရေးဆိုင်ရာအရင်းအမြစ်များ၊ ဆောင်းပါးများနှင့် အာဟာရ၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များစွာကို ရယူပါ။ ကျွမ်းကျင်သော လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များထံမှ အကြံဉာဏ်များ ရယူခြင်းဖြင့် သင့်အား အသိဥာဏ်ဖြင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်စေရန်နှင့် ရေရှည်အောင်မြင်မှုကို တည်တံ့စေမည့် အခွင့်အာဏာကို ပေးဆောင်သည်။
➤ ဝတ်ဆင်နိုင်သော ကိရိယာများနှင့် ပေါင်းစည်းခြင်း။
- သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု၊ ခြေလှမ်းများနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုတို့ကို လွယ်ကူစွာစောင့်ကြည့်နိုင်စေမည့် နာမည်ကြီးကြံ့ခိုင်မှုခြေရာခံကိရိယာများနှင့် ဝတ်ဆင်နိုင်သောစက်ပစ္စည်းများသို့ အက်ပ်အား ချောမွေ့စွာချိတ်ဆက်ပါ။
➤ အမျိုးသမီး ကြံ့ခိုင်ရေး အက်ပ်
- အမျိုးသမီးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ဗိုက်အဆီကျစေပြီး ကြံ့ခိုင်နေစေပါသည်။ ဤအမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်တွင် အမျိုးသမီးများအတွက် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဗိုက်အဆီကျစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါရှိသည်။ ဒါတွေအားလုံးဟာ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ဗိုက်အဆီကျစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အချိန်မရွေး လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
➤ အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အိမ်မှာနေရင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အချိန်ပေးပါ။ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ စက်ပစ္စည်းတွေ မလိုအပ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။
➤ အမျိုးသမီးများအတွက် အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန် အက်ပ်များ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ခက်သလား။ အမျိုးသမီးများအတွက် ဤကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်များနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအက်ပ်များကို အခမဲ့ ကျွမ်းကျင်သူက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်အစီအစဉ်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်များနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်အက်ပ်များ အခမဲ့ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
➤ ဗိုက်အဆီကျခြင်း။
- ဗိုက်အဆီတွေက ဗိုက်သားတွေကို ဖုံးအုပ်ပြီး ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတယ်။ သွေးတိုးရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့် အခြားရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက ထောက်ပြသည်။
❤️ အက်ပ်အင်္ဂါရပ်များ ❤️
• အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ အခမဲ့။ 7 ရက်အစီအစဉ်နှင့်အတူ
• အသုံးအဆောင်မပါဘဲ အိမ်မှာဘဲ ဗိုက်အဆီအမြန်ကျပါစေ။
• အမျိုးသမီး ကာယကြံ့ခိုင်မှု အစီအစဉ်နှင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
• ဗိုက်အဆီကျစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• six pack abs ရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်း
• ကယ်လိုရီနှင့် မက်ခရို ခြေရာခံခြင်း။
• စတင်သူများအတွက် ဗိုက်အဆီကျစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
• Stomach fat burn လေ့ကျင့်ခန်းကို Offline သုံးနိုင်ပါတယ်။
• Seven Day Diet Plan
• BMI ဂဏန်းတွက်စက် (ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း)
• Weight Lose Drink
• အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု
• Diet Meal Plan
