ဖော်ပြချက်
ယူကေတွင်စစ်ပွဲရပ်ပါ။
မပျင်းပါနဲ့ - ပိုသန်မာပါ ။
အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း 100+ နှင့် 500+ လေ့ကျင့်ခန်းများ။
BeStronger သည် သင့်အား ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်နေစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
မဟုတ်ဘူး၊ အဲဒါက မလွယ်ပါဘူး၊ တစ်နေ့ကို ၅ မိနစ်လောက်တော့ မယူပါဘူး။ ရလဒ်ရဖို့ ချွေးအများကြီးထွက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ထို့ကြောင့် အခက်အခဲများအတွက် အဆင်သင့်မဖြစ်ပါက ဤစာမျက်နှာကို ခေတ္တပိတ်လိုက်ပါ။ လွယ်ကူမယ်လို့ ကတိမပေးပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်း သင်ဟာ ပိုသန်မာ၊ ပိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ပါးလျပြီး ပိုပျော်ရွှင်မယ်လို့ အာမခံပါတယ်။)
အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် အကောင်းဆုံး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ စုစည်းမှု။ ကွဲပြားခြားနားသောတိုးတက်မှု (စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများ), အဝိုင်း, HIIT, ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းစသည်တို့။
အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ ပိုမိုအားကောင်းပါ - အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ။ လှပပြီး ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ Gym ကစားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။
လျှောက်လွှာတွင် အောက်ပါ တိုးတက်သော လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်များ ပါဝင်သည်။
- ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများအတွက် 100 Push-ups လေ့ကျင့်ခန်း
- 100 Dips - အပြိုင်ဘားများပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း
- 50 Pull-ups - ဘားပေါ်တွင် 0 မှ 50 Pull-ups လေ့ကျင့်ခန်း
- 300 Squat - သန်မာသောခြေထောက်များနှင့် glutes များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- 300 Abs - six pack abs အတွက် ၀ မှ ၃၀၀ ထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
စတင်သူများအတွက် ပြေးခြင်း - စတင်ပြေးဆွဲရန် အကောင်းဆုံး အစီအစဉ်
- 100 Burpee - အကောင်းဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်ချစ်သည်ဖြစ်စေ မုန်းသည်ဖြစ်စေ စမ်းကြည့်ပါ။
ကြိုးခုန်ခြင်း 1000 ကြိုး - 0 မှ 1000 ကြိုးပေါ်ခုန်တက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
Plank workouts - core နှင့် abs အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ။ ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးမျိုး
Six pack abs လေ့ကျင့်ခန်း
dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း
အခြား cardio၊ HIIT၊ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများစွာ
BeStronger Home Workouts အက်ပ်တွင် အောက်ပါလုပ်ဆောင်ချက်များ ပါဝင်သည်-
💪 စာကြည့်တိုက်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်း 100 ကျော်မှ ရှာဖွေပါ။
💪 သင့်ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးပြီး သူငယ်ချင်းများနှင့် မျှဝေပါ။ သင့်အဆင်ပြေစေရန်အတွက် အများဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ခြင်း။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဒစ်ဂျစ်တိုက်သို့ထည့်ပါ။
💪 ကမ္ဘာအရပ်ရပ်မှ သုံးစွဲသူများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မျှဝေပါ။
💪 ကိန်းဂဏန်းများနှင့် လှုံ့ဆော်မှု (လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီများ၊ သင့်လက်ရှိပျမ်းမျှအဆင့်၊ လက်ရှိအစီအစဉ်၊ အဆင့်အတန်းနှင့် ဆုတံဆိပ်များ၊ အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များနှင့် အောင်မြင်မှုများ)
💪 သင်၏အောင်မြင်မှုများကို Google Fit သို့ ပို့ပါ။
💪 လေ့ကျင့်ခန်း - သတိပေးချက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို လက်လွတ်မခံပါနှင့်
💪 လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သွေးပူပြီး ဆန့်တန်းခြင်း - လေ့ကျင့်ရေးတွင် အရေးကြီးဆုံးအချက်များထဲမှ တစ်ခု။
💪 လေ့ကျင့်ခန်းသမိုင်း
💪 အရန်ကူးခြင်းနှင့် ဒေတာပြန်လည်ရယူခြင်း။
💪 ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်း၊ ရေနှင့် ကယ်လိုရီခြေရာခံကိရိယာများ
BeStronger ပရိုဂရမ်ဖြင့် လေ့ကျင့်မှုစတင်ပါက 6-10 ပတ်ကြာပြီးနောက် ဆက်တိုက် အကြိမ် 100 ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ အကြိမ် 20 မှ 30 အထိ ဆွဲချခြင်း၊ squat နှင့် အကြိမ် 200 ကျော် ကောက်ကြောင်းများ ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ထင်သလောက် မခက်ခဲပါဘူး။
★ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မတူညီသော အဆင့်များရှိသည်။ သင်၏ပြင်ဆင်မှုပေါ် မူတည်၍ သင်လိုအပ်သောတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။
★ သင်နှစ်သက်သလို လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ပေါင်းစပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အားလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
ဤသင်တန်း၏အကူအညီဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိန်နှင့်တပြေးညီ မှတ်တမ်းတင်နိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။
Gym သွားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး၊ အိမ်မှာ၊ အလုပ်မှာ၊ ဘယ်နေရာမှာမဆို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အပိုစာရင်းသွင်းရန်မလိုအပ်ပါ။
မပျင်းပါနဲ့ အားကစားကစားပြီး ကျန်းမာပါစေ။
ကျွန်ုပ်တို့၏လျှောက်လွှာများအတွက် အကြံပြုချက်များ သို့မဟုတ် တောင်းဆိုမှုများရှိပါက ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ရန်မေးလ်တွင် ဆက်သွယ်ပါ။
