ဖော်ပြချက်
ငြိမ်သက်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်းအတွက် နံပါတ် ၁ အက်ပ်ဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ၊ စိတ်ခံစားချက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းပါ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ပြီး သင့်အာရုံကို ပြန်လည်အာရုံစိုက်ပါ။ လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းပုံပြင်များ၊ အသံထွက်များ၊ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းနှင့် အကြောဆန့်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျယ်ပြောလှသော စာကြည့်တိုက်ကို ပြည့်စေပါသည်။ မိမိကိုယ်ကို ကုသခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ ငြိမ်သက်ခြင်းဖြင့် သင့်ကို ပိုပျော်ရွှင်စေပါသည်။
စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချခြင်း၊ သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်မှုကို ဦးစားပေးပြီး သင့်အလုပ်များသည့်အချိန်ဇယားအတွင်း ကိုက်ညီသော လမ်းညွှန်ချက်ရှိသော တရားထိုင်ခြင်းအပိုင်းကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခံစားမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။ သတိပဋ္ဌာန်နှင့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် မိတ်ဆက်ပြီး ၎င်းတို့၏ဘဝပြောင်းလဲခြင်းအကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားလိုက်ပါ။ တရားထိုင်ခြင်းအတွေ့အကြုံမရှိသေးသူ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၊ Calm သည် ၎င်းတို့၏အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုများကို ဖြေရှင်းလိုသူတိုင်းအတွက်ဖြစ်သည်။
အိပ်စက်ခြင်း ပုံပြင်များ၊ အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံပြင်များဖြင့် သင့်ကို အေးချမ်းစွာ အိပ်ငိုက်စေသော ဇာတ်လမ်းများဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ပါ။ စိတ်ကို ပြေလျော့စေသော အသံများ နှင့် စိတ်ငြိမ်စေသော တေးဂီတ သည် သင့်အား တရားထိုင်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ Cillian Murphy၊ Rosé နှင့် Jerome Flynn တို့ကဲ့သို့ လူသိများသော အရည်အချင်းရှိသူများမှ ဇာတ်ကြောင်းပြပြီး သီးသန့်အိပ်စက်ခြင်းပုံပြင်ပေါင်း 100+ မှ ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး သင်၏အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။ စိတ်ပူပန်မှု သက်သာစေရန် နေ့စဉ် တရားထိုင်ပြီး သင်၏ တစ်ကိုယ်ရည် ကျန်းမာရေးကို ဦးစားထားရန် သင်ယူပါ။
အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို ရှာပါ။
စိတ်အေးစေသောအင်္ဂါရပ်များ
တရားထိုင်ခြင်းနှင့် သတိတရား
* သင်၏အတွေ့အကြုံအဆင့်ကိုမခွဲခြားဘဲ ကျွမ်းကျင်သောပညာရှင်များနှင့် တရားထိုင်ပါ။
* သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် သတိရှိပါနှင့် သင့်အတွေးများကို တည်ငြိမ်အောင် သင်ယူပါ။
* သတိပဋ္ဌာန်အကြောင်းအရာများတွင် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ငြိမ်ငြိမ်ထားခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ အကျင့်ပျက်ခြစားမှုများနှင့် အခြားအရာများစွာ ပါဝင်သည်
အိပ်စက်ခြင်း ဇာတ်လမ်းများ၊ ဂီတနှင့် အသံများကို ဖြေလျှော့ပါ။
* အိပ်စက်ခြင်းပုံပြင်များ၊ လူကြီးများနှင့်ကလေးများအတွက် အိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံပြင်များကို နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်နားထောင်ပါ။
* ငြိမ်သက်သောတေးဂီတ၊ အိပ်စက်ခြင်းအသံများနှင့် ပြည့်စုံသော ရှုခင်းများဖြင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ။
* မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း- သင့်အား စိတ်ပြေလျော့စေပြီး စီးဆင်းနေသော အခြေအနေသို့ ရောက်အောင် ကူညီရန် အိပ်စက်ခြင်း အကြောင်းအရာ
* ထိပ်တန်းအနုပညာရှင်များမှ အပတ်စဉ် တေးဂီတအသစ်များ ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အနားယူပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ခြင်းကို ခံစားလိုက်ပါ။
စိုးရိမ်ပူပန်မှု သက်သာမှုနှင့် အပန်းဖြေမှု
* နေ့စဉ် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်း။
* Daily Calm with Tamara Levitt သို့မဟုတ် Jeff Warren နှင့်အတူ နေ့စဉ် 10 မိနစ် မူရင်းပရိုဂရမ်များဖြင့် စိတ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပါ
* စိတ်ကျန်းမာရေးသည် ကျန်းမာရေးဖြစ်သည် - စိတ်အားထက်သန်သော ဇာတ်လမ်းများမှတစ်ဆင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် တစ်ကိုယ်ရည်တိုးတက်မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ။
* သတိရှိသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ- Daily Move ဖြင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပန်းဖြေပါ။
အင်္ဂါရပ်များ
* Daily Streaks & Mindful Minutes မှတဆင့် စိတ်ခံစားမှုနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ခြေရာခံပါ။
* စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်အသုံးပြုသူများအတွက် 7- နှင့် 21 ရက်သတိပဋ္ဌာန်ပရိုဂရမ်များဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာခံစားပါ။
* Soundscapes- သင့်အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေရန် သဘာဝအသံများနှင့် မြင်ကွင်းများ
* အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများ- စိတ်ကျန်းမာရေးနည်းပြတစ်ဦးနှင့်အတူ ငြိမ်းချမ်းမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ရှာဖွေပါ။
Calm သည် အခမဲ့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး အသုံးပြုနိုင်သည်။ မည်သည့် ကြော်ငြာမျိုးမှ မတွေ့ရပြီး အချို့သော ပရိုဂရမ်များနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များသည် ထာဝရ အခမဲ့ဖြစ်သည်။ အချို့သောအကြောင်းအရာများကို ရွေးချယ်နိုင်သော အခပေးစာရင်းသွင်းမှုမှတစ်ဆင့်သာ ရရှိနိုင်ပါသည်။ စာရင်းသွင်းရန် ရွေးချယ်ပါက၊ ဝယ်ယူမှုကို အတည်ပြုခြင်းဖြင့် ငွေပေးချေမှုကို သင်၏ Google အကောင့်သို့ ကောက်ခံပါမည်။
တရားထိုင်ခြင်းများကို ခြေရာခံရန် ကူညီပေးသည့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ရှုပ်ထွေးမှုများကို အမြန်စတင်ရန်အတွက် အကွက်များပါရှိသော ကျွန်ုပ်တို့၏ Wear OS အက်ပ်ကို သေချာကြည့်ပါ။
ငြိမ်သက်ခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။
ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်မှာ ကမ္ဘာကြီးကို ပိုမိုပျော်ရွှင်ကျန်းမာသောနေရာဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဝဘ်ဆိုက်၊ ဘလော့ဂ်နှင့် အက်ပ်မှတစ်ဆင့်—တရားထိုင်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းဇာတ်လမ်းများ၊ တေးဂီတ၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် အခြားအရာများဖြင့်—ကျွန်ုပ်တို့သည် 2021 နှင့်အထက်တွင် စိတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု၏ပုံစံကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပေးနေသည်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် သုံးစွဲသူ သန်း 100 ကျော်၊ နေ့စဉ် အသုံးပြုသူအသစ် 100,000 နှင့် အဓိကကုမ္ပဏီများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုများ တိုးပွားလာခြင်းကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ ပိုမိုများပြားလာသော လူများအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိနေပါသည်။
စိတ်ငြိမ်ဆေးကို ထိပ်တန်း စိတ်ပညာရှင်၊ ကုထုံးပညာရှင်များ၊ စိတ်ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် စာနယ်ဇင်းများမှ အကြံပြုထားသည်-
* “တခါတရံမှာ ငါ့အရသာအတွက် နက်နဲတဲ့ နက်နဲတဲ့ ဟောပြောချက်တွေကို အလွန်အကျွံလုပ်မိတဲ့အတွက် တရားထိုင်တဲ့အက်ပ်တွေကို ယေဘူယျအားဖြင့် ငါသတိရှိတယ်။ သို့သော် ငြိမ်သက်ခြင်းအစား 'သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ပါ' ကဲ့သို့သော လမ်းညွှန်ချက်ပါရှိသည်' - New York Times
* "ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်တဲ့ ခေတ်ဆန်ဆန်၊ ရူးသွပ်တဲ့ ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာမှာ၊ တစ်ခါတရံ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ပြီး နှင်းဆီပန်းတွေကို အနံ့ခံဖို့ လိုအပ်ပါတယ်" - Mashable
* "အာရုံပျံ့လွင့်မှုကို ဖယ်ရှားခြင်း... က ကျွန်မကို စိတ်အပန်းဖြေဖို့ ကူညီပေးပြီး ကျွန်မ အာရုံစိုက်နေတဲ့ အရာတွေအားလုံးက ဒီလောက်ကြီးကြီးမားမား ကိစ္စမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိလာခဲ့တယ်" - Tech Republic
နောက်ဆုံးထွက်ဗားရှင်းတွင် ဘာများ အသစ်ပါလဲ။
Thanks for using Calm! This update contains multiple bug fixes and performance improvements. As always, you can expect an original Daily Calm every day, new music and Sleep Stories every week, and new Meditation programs every month.
