설명
내 포드맵이 당신을 돕는 방법
1. 기초, 과학적 이점 및 지식을 빠르게 알아보세요. 단점과 저포드맵 다이어트를 시작하는 방법을 알아보세요.
2. SIBO & 가스, 팽만감, 복통, 설사와 같은 IBS 증상.
삼. 레시피 섹션에서 레시피와 식사 준비 아이디어를 쉽게 검색하세요.
4. AI 챗봇을 사용하여 영양 전문가로부터 즉각적인 조언을 받으세요
FODMAP이란 무엇입니까?
FODMAP은 발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올의 약어입니다. 이들은 기본적으로 가스, 팽만감, 복통과 같은 소화 증상을 유발할 수 있는 단순 탄수화물입니다. 천연 식품과 가공 식품 등 모든 종류의 식품에서 발견되기 때문에 이를 피하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 또한 일부 사람들은 FODMAP 중 하나 또는 두 개에 의해서만 유발되며 반드시 FODMAP 모두에 의해 유발되는 것은 아닙니다. 다이어트는 일정 시간 동안 소화 시스템을 자극하는 모든 포드맵을 피하고 점차적으로 다시 도입하는 데 중점을 둡니다. 포드맵 다이어트는 소화관의 염증과 소장의 박테리아 과증식을 줄이기 위해 소장 박테리아 과증식 (SIBO) 다이어트에 자주 사용됩니다.
왜?
저FODMAP 식단의 가장 큰 이점은 IBS 및 소화기 증상의 감소입니다. 이것은 체중 감량이나 근육량 증가를 목표로 하는 다이어트가 아니라, 소화 문제를 해결하여 삶의 질을 높이기 위한 다이어트입니다.
FODMAP 다이어트의 단계:
제거 단계: 처음에는 FODMAP 함량이 높은 모든 식품을 3~8주 동안 식단에서 제외합니다.
재도입 단계: FODMAP 함량이 높은 식품을 점진적으로 다시 도입하여 어떤 식품이 증상을 유발하는지 확인합니다.
개인화 단계: 증상을 유발하는 FODMAP만 피하면서 장기적인 식이요법 계획이 수립됩니다.
높고 낮은 FODMAP 식품:
FODMAP 함량이 높은 식품에는 특정 과일, 야채, 유제품, 콩과 식물 및 감미료가 포함됩니다.
낮은 FODMAP 식품에는 고기, 계란, 쌀, 귀리 등의 특정 곡물, 딸기 및 당근 등의 특정 과일 및 채소가 포함됩니다.
이익:
주요 이점은 IBS, SIBO 또는 기타 위장 문제가 있는 개인의 증상 완화입니다. 특정 음식 과민증을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단점:
다이어트는 제한적일 수 있으며 전문가의 지도 없이는 따르기가 어려울 수 있습니다. 제대로 계획하지 않으면 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.
나의 포드맵 다이어트 가이드 & 계획:
-기본: 포드맵(Fodmap)이란 무엇입니까?
-이점: 유행하는 동종요법 전문가가 아닌 과학적 연구에 의해 뒷받침됩니다.
-다이어트의 부작용: 이와 같은 IBS 다이어트가 장기적으로 문제를 일으키나요?
-FAQ: 장 건강 프로그램에 대해 자주 묻는 질문입니다.
-시작하는 방법: 제한, 재도입, 개인화의 세 단계가 설명되어 있습니다.
-음식 목록: 100가지의 다양한 음식 포드맵 수준을 확인하여 해당 음식이 신체에 영향을 미치는지 확인하세요.
-1000가지의 낮은 포드맵 레시피
-영어, 프랑스어, 스페인어 다이어트 번역
이 앱의 정보는 자격을 갖춘 의료 전문가와의 일대일 관계를 대체하기 위한 것이 아니며 의학적 조언을 위한 것이 아닙니다. My Fodmap은 귀하의 연구를 기반으로 자격을 갖춘 의료 전문가와의 협력을 통해 스스로 건강 관리 결정을 내리도록 권장합니다.
지원 문제가 있는 경우 prestigeworldwide.app@gmail.com으로 이메일을 보내주세요.
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