Descrizione
Lo stress Diary è probabilmente lo strumento più importante per imparare a gestire e prevenire lo stress. Lo stress Diario ti aiuta a tre cose;
1) Diventare più consapevoli dei segnali del vostro corpo in situazioni di stress (la consapevolezza del corpo). Questo è un prerequisito per prevenire lo stress grave. Vedere più sotto.
2) Ricerca di modelli in quanto sottolinea. Grave stress non è delle singole situazioni di stress, ma di carico di stress frequente o persistente. Quando lo stress si verifica inconsciamente, non sempre siamo consapevoli di ciò che veramente ci sottolinea.
3) Per trovare e cambiare i loro modelli di comportamento. Non possiamo uscire da uno stress o di prevenire lo stress nello stesso modo che ci ha fatto stressati. Come regola generale, si ha la necessità di fare qualcosa di diverso. Questo può sottolineare il diario anche aiutare.
Lo stress diario compone di note con quattro cose.
1) Tempo (impostato di default)
2) Problema, che è possibile immettere o selezionare da un elenco.
3) la ragione, che è possibile immettere o sgorgare da un elenco.
4) L'apprendimento, che è possibile immettere o selezionare da un elenco.
Quando sulla schermata iniziale ha specificato sintomo, la causa e l'apprendimento, premere il tasto "Salva nota".
È necessario registrare il vostro stress giù il più regolarmente possibile, preferibilmente entro pochi minuti, almeno entro un'ora. In caso contrario, si rischia di dimenticare di nuovo, soprattutto le più piccole cose.
È necessario annotare ogni volta che si sente un sintomo di stress. È necessario prestare particolare attenzione ai sintomi fisici, vale a dire. il corpo dice. È inoltre necessario prendere i sintomi mentali, ma i sintomi fisici sono particolarmente buono quando si ha bisogno di essere a conoscenza dello stress. È necessario prestare particolare attenzione ai sintomi di stress verdi che sono più importanti (ma non grave), sintomi di stress, come rivelano le cause di stress. È inoltre necessario prendere i sintomi di stress giallo e rosso.
Non preoccupatevi tanto di se sia lo stress o no, si sente. Tutte le forme di stress, irritazione, frustrazione, irrequietezza, nervøseste ecc deve essere notato. Prendi tutto con. Faccia particolare bazzecole anche con. Dieci piccoli stress provoca durante il giorno può influenzare più di un singolo grande causa dello stress.
Le cause possono essere sia un cose esterne, vale a dire. qualcosa che si verificano, o vostri pensieri. In media, la metà dello stress da cose esterne e per metà da i propri pensieri. Può essere diverso per te.
Ogni volta che si scrive una reazione di stress verso il basso, si dovrebbe anche prendere in considerazione come si dovrebbe fare meglio aver agito, o come si dovrebbe agire in situazioni simili in futuro se si presentano di nuovo. Non è sempre facile trovare una soluzione, ma dare una considerazione. Se non riesci a trovare su altre cose, per cui la soluzione sarà spesso di dire: No, aiutare o pozzanghera.
Una volta registrato il tuo stress per qualche giorno, ci sarà spesso un modello in esso. Alcune cause di stress tende a ripetersi. Quando si guarda l'elenco delle note, è possibile scegliere di visualizzare sia il cronologico o per frequenza in passato, settimana o mese. Osservando la frequenza si otterrà una panoramica di dove è più utile per iniziare. Facendo nulla efficace lo stress frequente che provoca molto più tempo per far fronte a ciò che sta accadendo di tanto in tanto.
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