Descrizione
Come ti aiuta la mia Fodmap
1. Apprendi rapidamente le nozioni di base, i vantaggi scientifici e le nozioni di base. svantaggi e come iniziare una dieta a basso contenuto di fodmap.
2. Fai rapidamente riferimento all'elenco di riferimento alimentare dei livelli fodmap ogni volta che hai bisogno di vedere cosa puoi mangiare per evitare SIBO e amp; Sintomi dell'IBS come gas, gonfiore, dolore addominale e diarrea.
3. Cerca facilmente ricette e idee per la preparazione dei pasti utilizzando la sezione ricette.
4. Utilizza l'AI Chatbot per ottenere consigli immediati da un esperto nutrizionale
Cosa sono i FODMAP?
FODMAP è l'acronimo di oligo-, di-, mono-saccaridi e polioli fermentabili. Questi sono fondamentalmente tutti carboidrati semplici che possono scatenare sintomi digestivi come gas, gonfiore e mal di stomaco. Evitarli non è sempre facile poiché si trovano in tutti i diversi tipi di alimenti, naturali e trasformati. Inoltre, alcune persone vengono attivate solo da uno o due FODMAP, non necessariamente da tutti. La dieta si concentra sull'evitare tutti i fodmap che irritano il sistema digestivo per un certo periodo di tempo, per poi reintrodurli gradualmente. La dieta Fodmaps viene spesso utilizzata per la dieta SIBO (Small Intestinal Bactical Overgrowth), per ridurre l'infiammazione nel tratto digestivo e la proliferazione batterica nell'intestino tenue.
Perché?
Il più grande vantaggio della dieta a basso contenuto di FODMAP è la riduzione dell’IBS e dei sintomi digestivi. Questa non è una dieta mirata a perdere peso o ad aumentare la massa muscolare, ma a migliorare la qualità della vita eliminando i problemi digestivi.
Fasi della Dieta FODMAP:
Fase di eliminazione: inizialmente tutti gli alimenti ad alto contenuto di FODMAP vengono eliminati dalla dieta per un periodo da 3 a 8 settimane.
Fase di reintroduzione: gli alimenti ad alto contenuto di FODMAP vengono gradualmente reintrodotti per identificare quali scatenano i sintomi.
Fase di personalizzazione: viene creato un piano dietetico a lungo termine, evitando solo i FODMAP che scatenano i sintomi.
Alimenti ad alto e basso FODMAP:
Gli alimenti ad alto contenuto di FODMAP includono alcuni tipi di frutta, verdura, latticini, legumi e dolcificanti.
Gli alimenti a basso contenuto di FODMAP includono carne, uova, alcuni cereali come riso e avena e frutta e verdura specifici come fragole e carote.
Benefici:
Il vantaggio principale è il sollievo dei sintomi per le persone con IBS, SIBO o altri problemi gastrointestinali. Può aiutare a identificare intolleranze alimentari specifiche.
Svantaggi:
La dieta può essere restrittiva e può essere difficile da seguire senza una guida professionale. Se non adeguatamente pianificato, può provocare carenze nutrizionali.
La mia guida dietetica Fodmap e la mia dieta Fodmap Piano:
-Nozioni di base: cosa sono i Fodmaps?
-I vantaggi: supportato da studi scientifici, non da guru omeopatici alla moda.
-Effetti collaterali della dieta: una dieta per l'IBS come questa causa problemi a lungo termine?
-FAQ: domande frequenti su questo programma per la salute dell'intestino.
-Come iniziare: spiegazione delle tre fasi: restrizione, reintroduzione e personalizzazione.
-Elenco degli alimenti: visualizza centinaia di livelli di mappa alimentare diversi per vedere se influenzeranno il tuo corpo
-Migliaia di ricette a basso Fodmap
-Traduzioni dietetiche per inglese, francese e spagnolo
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