Beschreibung
Stress-Tagebuch ist wahrscheinlich das wichtigste Werkzeug, um zu lernen, wie die Verwaltung und verhindern, dass Stress. Stress-Tagebuch hilft Ihnen drei Dinge;
1) immer mehr bewusst, die Signale Ihres Körpers in Stress-Situationen (Körperwahrnehmung). Dies ist eine Voraussetzung, die großen Belastungen zu verhindern. Mehr dazu weiter unten.
2) Die Suche nach Mustern in welcher betont. Schwere Belastung nicht individuell Stresssituationen, aber häufige oder anhaltende Stressbelastung. Wenn der Stress unbewusst geschieht, sind wir nicht immer wissen, was wirklich betont uns.
3) So suchen und ändern ihre Verhaltensmuster. Wir können nicht aus einem Stress oder verhindern Stress in der gleichen Weise, die uns gestresst gemacht. In der Regel muss man etwas anderes machen. Dies kann betonen, das Tagebuch auch helfen.
Stress-Tagebuch besteht aus Noten mit vier Dinge.
1) Zeit (standardmäßig)
2) Symptom, die Sie entweder eingeben oder aus einer Liste auswählen.
3) Die Vernunft, die Sie entweder eingeben oder sprudeln aus einer Liste.
4) Lernen, die Sie entweder eingeben oder aus einer Liste auswählen.
Wenn auf dem Startbildschirm hat Symptom, Ursache und Lernen angegeben, drücken Sie die "Save note".
Sie müssen Ihren Stress aufzeichnen unten so regelmäßig wie möglich, vorzugsweise innerhalb von ein paar Minuten, zumindest innerhalb einer Stunde. Andernfalls riskieren Sie es wieder vergessen, vor allem die kleineren Dinge.
Sie müssen jedes Mal notieren Sie fühlen sich ein Stress Symptom. Sie müssen besonderes Augenmerk auf die körperlichen Symptome zu zahlen, dh. der Körper sagt. Sie müssen auch die psychischen Symptome, aber die körperlichen Symptome sind besonders gut, wenn man sich bewusst sein, der Stress brauchen. Sie müssen besonderes Augenmerk auf den grünen Stresssymptome, die am wichtigsten sind (aber nicht ernst) Stress-Symptomen, wie sie Stress Ursachen aufzudecken zahlen. Sie müssen auch die gelben und roten Stress-Symptome nehmen.
Nicht so viel darüber, ob es Stress ist oder nicht kümmern, fühlen Sie sich. Alle Formen von Stress, Ärger, Frustration, Unruhe, nervøseste usw. zu beachten. Nehmen Sie alles mit. Besondere auch Kleinigkeiten mit. Zehn kleine Ursachen Stress während des Tages kann sich auf mehr als einem einzigen großen Stress verursachen.
Die Ursachen können entweder eine externe Dinge sein, dh. etwas, was Sie erleben, oder Ihre eigenen Gedanken. Im Durchschnitt, die Hälfte der Belastung von äußeren Dingen und zur Hälfte von der eigenen Gedanken. Es kann sich für Sie.
Jedes Mal, wenn Sie schreiben, eine Stressreaktion nach unten, sollten Sie auch überlegen, wie Sie täte besser daran, gehandelt haben, oder wie würden Sie in ähnlichen Situationen in der Zukunft zu handeln, wenn sie wieder auftreten. Es ist nicht immer einfach, eine Lösung zu finden, sondern geben es eine Überlegung. Wenn Sie sich nicht auf andere Dinge finden kann, so dass die Lösung wird oft zu sagen: Nein, zu helfen oder Pfütze.
Sobald Sie Ihren Stress für ein paar Tage registriert haben, wird es oft ein Muster darin. Einige Ursachen Stress neigt dazu, sich zu wiederholen. Wenn man sich die Liste der Notizen suchen, können Sie wählen, um entweder die chronologische oder nach Häufigkeit in der vergangenen Woche oder Monat zu sehen. Mit Blick auf die Frequenz erhalten Sie einen Überblick, wo es am meisten lohnt zu starten. Nach etwas zu tun wirksam über die häufigen Stress verursacht Ihnen viel mehr Zeit, um mit dem, was gelegentlich passiert bewältigen.
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