描述
我的 Fodmap 如何帮助您
1. 快速学习基础知识、科学优势和知识。缺点，以及如何开始低 fodmap 饮食。
2. 当您需要时，请快速参考 fodmap 级别食物参考列表，了解您可以吃什么，以避免 SIBO 和 SIBO。 IBS 症状，如胀气、腹胀、腹痛和腹泻。
3. 使用食谱部分轻松搜索食谱和膳食准备想法。
4. 使用人工智能聊天机器人从营养专家那里获得即时建议
什么是 FODMAP？
FODMAP 是可发酵寡糖、二糖、单糖和多元醇的缩写。这些基本上都是简单的碳水化合物，会引发消化系统症状，如胀气、腹胀和胃痛。避免它们并不总是那么容易，因为它们存在于所有不同类型的天然食品和加工食品中。此外，有些人只会被一两个 FODMAP 触发，而不一定是全部。饮食的重点是在一定时间内避免所有刺激消化系统的食物，然后逐渐重新引入它们。Fodmaps 饮食通常用于小肠细菌过度生长 (SIBO) 饮食，以减少消化道炎症和小肠细菌过度生长。
为什么？
低 FODMAP 饮食的最大好处是减少肠易激综合症和消化系统症状。这不是一种旨在减肥或增加肌肉的饮食，而是为了通过消除消化问题来提高生活质量。
FODMAP 饮食的阶段：
消除阶段：最初，所有高 FODMAP 食物均从饮食中消除 3 至 8 周。
重新引入阶段：逐渐重新引入高 FODMAP 食物，以确定哪些食物会引发症状。
个性化阶段：制定长期饮食计划，仅避免引发症状的 FODMAP。
高和低 FODMAP 食品：
高 FODMAP 食物包括某些水果、蔬菜、乳制品、豆类和甜味剂。
低 FODMAP 食物包括肉类、鸡蛋、某些谷物（如大米和燕麦）以及特定的水果和蔬菜（如草莓和胡萝卜）。
好处：
主要益处是缓解 IBS、SIBO 或其他胃肠道问题患者的症状。它可能有助于识别特定的食物不耐受。
缺点：
饮食可能受到限制，如果没有专业指导，可能很难遵循。如果计划不当，可能会导致营养缺乏。
我的 Fodmap 饮食指南和计划：
- 基础知识：什么是 Fodmap？
- 好处：有科学研究支持，而不是时尚顺势疗法大师实践者。
-饮食的副作用：像这样的 IBS 饮食会导致长期问题吗？
-常见问题解答：有关此肠道健康计划的常见问题。
-如何开始：解释了三个阶段：限制、重新引入和个性化。
- 食物列表：查看 100 多种不同食物的 fodmap 级别，看看它们是否会影响您的身体
-1000 种低 Fodmap 食谱
-英语、法语和西班牙语的饮食翻译
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