विवरण
तनाव डायरी शायद तनाव का प्रबंधन करने और रोकने के लिए सीखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपकरण है. तनाव डायरी आप तीन बातों में मदद करता है;
1) तनावपूर्ण स्थितियों में अपने शरीर के संकेतों (शरीर जागरूकता) के और अधिक जागरूक बनना. यह गंभीर तनाव को रोकने के लिए एक शर्त है. यह नीचे में अधिक देखें.
2) पर जोर दिया है में पैटर्न ढूँढना. गंभीर तनाव व्यक्ति तनाव की स्थिति की, लेकिन लगातार या लगातार तनाव भार का नहीं है. तनाव अनजाने में होती है, तो हम हमेशा सच में हमें तनावों के बारे में पता नहीं कर रहे हैं.
3) को खोजने और उनके व्यवहार पैटर्न को बदलने के लिए. हम एक तनाव से बाहर निकलना या हमें जोर दिया है कि एक ही रास्ते में तनाव नहीं रोका जा सकता. एक नियम के रूप में, एक अलग कुछ करने की जरूरत है. इस डायरी में भी मदद कर सकते हैं तनाव.
तनाव डायरी चार बातों के साथ नोटों के होते हैं.
1) समय (डिफ़ॉल्ट रूप से सेट)
आप या तो दर्ज करें या सूची से चयन कर सकते हैं जो 2) लक्षण,.
आप या तो दर्ज करें या सूची से बह जाना कर सकते हैं, जो 3) कारण,.
आप या तो दर्ज करें या सूची से चयन कर सकते हैं जो 4) लर्निंग,.
घर स्क्रीन पर लक्षण, कारण और सीखने निर्दिष्ट किया है, तो "सहेजें नोट" दबाएँ.
आपको कम से कम एक घंटे के भीतर, अधिमानतः कुछ ही मिनटों के भीतर संभव के रूप में के रूप में नियमित रूप से अपने तनाव को नीचे रिकॉर्ड चाहिए. अन्यथा, आप फिर से, विशेष रूप से छोटी बातों यह भूल जोखिम.
आप एक तनाव लक्षण महसूस हर समय नीचे संक्षेप में लिख करने की आवश्यकता है. आप शारीरिक लक्षणों को यानी विशेष ध्यान देना चाहिए. शरीर कहते हैं. आप भी मानसिक लक्षणों ले लेना चाहिए, लेकिन आप तनाव के बारे में पता करने की आवश्यकता है जब शारीरिक लक्षण विशेष रूप से अच्छे हैं. आप वे तनाव का कारण बनता है प्रकट रूप में (लेकिन गंभीर नहीं) तनाव के लक्षण सबसे महत्वपूर्ण हैं कि हरी तनाव के लक्षणों पर विशेष ध्यान देना चाहिए. आप भी पीले और लाल तनाव लक्षण लेने की जरूरत है.
इतना के बारे में यह तनाव या नहीं है चिंता मत करो, आप महसूस करते हैं. Nervøseste आदि सभी तनाव के रूपों, जलन, हताशा, बेचैनी, ध्यान दिया जाना चाहिए. सभी के साथ इसे ले लो. लो विशेष भी साथ trifles. दिन के दौरान दस छोटे तनाव का कारण बनता है एक ही बड़ा तनाव का कारण से आप अधिक प्रभावित कर सकते हैं.
का कारण बनता है, यानी या तो एक बाहरी बातें हो सकती है. आप अनुभव कुछ है, या अपने खुद के विचार. औसत पर, एक के अपने विचारों से बाहरी चीजों और आधे से तनाव का आधा. यह आप के लिए अलग हो सकता है.
आप नीचे एक तनाव प्रतिक्रिया लिखने हर बार, आप भी वे फिर से पैदा होती है अगर आप भविष्य में इसी तरह की परिस्थितियों में कार्य करेगा कैसे आप काम किया है करने के लिए बेहतर करना होगा विचार कैसे, या चाहिए. यह एक समाधान खोजने के लिए, लेकिन यह एक विचार देने के लिए हमेशा आसान नहीं है. आप अन्य चीजों पर नहीं मिल रहा है, तो समाधान अक्सर कहना होगा: नहीं, मदद या पोखर.
आप कुछ दिनों के लिए अपने तनाव को पंजीकृत किया है एक बार, अक्सर उस में एक पैटर्न होगा. कुछ तनाव का कारण बनता है खुद को दोहराने के लिए जाता है. आप नोट्स की सूची को देखो, तुम पिछले हफ्ते या महीने में कालानुक्रमिक या आवृत्ति द्वारा या तो देखने के लिए चुन सकते हैं. आवृत्ति को देख कर आप इसे शुरू करने के लिए सबसे उपयुक्त है, जहां के एक सिंहावलोकन मिल जाएगा. लगातार तनाव के बारे में प्रभावी कुछ भी करने से आप कभी कभी क्या हो रहा है के साथ निपटने के लिए और अधिक समय का कारण बनता है.
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